坚持健身锻炼可以提升活动代谢 ，抑制脂肪堆积，有效改善肥胖问题，收获一副苗条的身材；

研究还安排所有参与者完成一次同等强度的中等运动 ，观察肌肉的应激反应。结果发现，平时坚持锻炼、体能更好的老年人 ，肌肉面对运动刺激时，修复、代谢调动效率更类似于年轻人；反观长期缺乏运动的老年人，肌肉应激反应偏弱 ，也意味着运动后恢复速度慢 ，稍微动一动就腰酸腿疼。

身材方面的差别。不健身的人我们最常见的一般都是胖子，如果不是胖子，那么到了中年的时候，身材还是会走样发福 ，这是大多数人的必经之路 。而坚持健身的人 ，能够一直保持着健美的身材，没有多余赘肉，还有肌肉线条的迷人的身材。常年坚持健身的人 ，能够练出好看的马甲线，胸肌 ，腹肌等，控制体脂率，轻松避开了中年发福 ，让你一直能够拥有青春和活力。

而健身训练中 ，有氧运动跟力量训练都是健身的主要项目。有的女孩会选择有氧运动降低体脂率，恢复苗条身材，也有少数女孩选择力量训练雕刻身材曲线。而健身训练的女孩 ，无论你选择什么运动，你已经比那些不运动的女孩强上好多倍！健身训练的过程中 ，我们会感受到身体的多个变化，获得多个好处 。

女生相比于男生更爱美食，也更容易对美食放纵 ，且如果不通过健身来减掉体内多余的热量 ，那么就很容易让身体上的赘肉逐步堆积，持续发胖。而一旦发胖，你的颜值势必会降低 ，身材也会走样，人也会变得越来越懒惰 ，如此恶性循环。