睡了一夜，身体水分减少，血液变稠，流速变慢
。可能有大便压迫下肢血管和淋巴管，导致腿部肿胀
。此时空腹喝一杯开水，不仅能及时补充细胞水分，降低血液粘度，促进血液循环，还能帮助胃肠蠕动，加速人体废物的排出 。这样可以让腿部的血流和肿胀自然消失

。

除了常见的骑行和慢跑，还可以跳楼上实现瘦腿。就是用保鲜膜包住大腿和小腿，双手放在腰后，弯腰蹲下向上跳，直到跳到地板上

。刚开始爬楼梯很辛苦，但是感觉累了可以休息

。这样每两周一次，就能明显发现腿部肌肉越来越强，脂肪减少
。在身体条件下，可以连续跳两三层，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧
。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）
。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖

。再轻轻回到原来的姿势

。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

在日常生活中塑造美腿 ：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉
。

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视
。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋
。

一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通


。